梅雨だるに負けない！自律神経を整えるセルフケア
健康塾QOLは恵比寿駅から徒歩3分、マンツーマンストレッチのスタジオです。
まずは体験にお越しいただき、各ジャンルのプロフェッショナルが、あなたに合ったストレッチを指導します。
健康塾QOLはおかげさまで20周年！
これからも地域の皆さまの健康づくりのお役に立てるよう努めてまいります。
初めての方も、どうぞお気軽にご相談ください。
梅雨の季節を元気に乗り切るためのセルフケア
雨の日が続き、蒸し暑くなる梅雨の季節。
青い空や海が恋しくなるこの時期ですが、皆さま体調はいかがでしょうか？
最近、
☑朝から体が重い
☑頭痛がする
☑肩や首がこる
☑なんとなくやる気が出ない
☑眠っているのにスッキリしない
☑むくみやすい
このようなお悩みはありませんか？
実はこれらの症状は「梅雨だる」と呼ばれる、梅雨特有の不調かもしれません。
梅雨時期は気圧の変化や湿度の上昇によって、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
自律神経は、体温調節や血流、内臓の働きなどをコントロールしている大切な神経です。その働きが乱れることで、血液やリンパの流れが滞り、疲労感や頭痛、肩こり、むくみなどの症状が現れやすくなります。
特にデスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすく、血流が低下することで不調を感じやすくなる傾向があります。
そんな時におすすめなのが、無理なく行えるストレッチです。
ストレッチには筋肉を柔らかくするだけでなく、血流やリンパの流れを促し、自律神経を整える働きも期待できます。
おすすめは次の3つです。
① 首まわりのストレッチ
首をゆっくり片側に倒し、逆側の鎖骨下に両手を添えて深呼吸をしながら20秒ずつ伸ばします。
首の緊張が和らぐことで、頭の重だるさや肩こりの軽減につながります。
② 胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開きます。
呼吸が深くなり、自律神経が整いやすくなります。
③ ふくらはぎストレッチ
壁や机などに手をかけ、かかとを上げ下げします。
段差はなくてもOK！
血液循環が促され、むくみ対策にもおすすめです。
※体調やお身体の状態によって感じ方には個人差があります。安全に配慮して無理のない範囲で行い、痛みや違和感がある場合は中止してください。
梅雨のむくみ対策に
また、梅雨時期は体内に余分な水分をため込みやすくなるため、
🔴こまめな水分補給
🔴湯船に浸かる
🔴朝に軽く体を動かす
など、汗をかくことも大切です。
特別な運動を頑張る必要はありません。
少し体を伸ばすだけでも、体はしっかり応えてくれます。
「最近なんとなく調子が悪いな」
「疲れが抜けにくいな」
そんな時こそ、ご自身のお身体と向き合うタイミングかもしれません。
健康塾QOLでは、お一人おひとりのお身体の状態に合わせたストレッチや運動をご提案しております。
梅雨の不調をため込まず、体を整えながら元気にこの季節を乗り切りましょう。