自然の中で深呼吸！檜原村へワンデートリップ
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日照時間がとても短かった9月。
下旬のある日、カラッと晴れた青空を見て、
「自然の中で、美味しい空気が吸いたい！」
と思い立ち、東京都の村、檜原村へワンデートリップに出かけました。
東京でありながら、どこか遠くへ来たような、静けさと力強さを感じる村です。
まず向かったのは、東京都で唯一、「日本の滝百選」に選ばれている「払沢の滝」。
駐車場から、まるで柔らかなコルクの上を歩いているような、足に優しく心地よい道を15分ほど歩きます。
最後に短い石の階段を登ると、目の前に滝が現れます。
滝のしぶきをほんのり感じながら、大きく深呼吸。
夏の疲れが、一気に吹き飛んだような気がしました。
そして、この階段を登るときに改めて感じたのが、呼吸と身体の動きを連動させることの大切さです。
丹田（おへその下あたり）を意識してお腹を引き締め、息を吐きながら、一歩一歩、足元を確かめて登ります。
少しでも気を抜くと、滑って転びそうな場所だったので、自然と身体の軸を意識していました。
呼吸と動きを合わせて歩く。
階段を登る。降りる。
一見、何でもない日常の動作のようですが、案外普段は、お腹の力が抜けたまま歩いていることもありませんか？
こうした身体の使い方は、特別な運動をしなくても、日々のちょっとした動きの中で、意識することで少しずつ身についていきます。
皆さんも、階段を登るときや歩いているときなど、ちょっとした空き時間に、「呼吸」と「お腹」を意識して身体を動かすことを、ぜひ試してみてください。
自然の中での深呼吸と、身体を丁寧に使うこと。
どちらも、心と身体をリフレッシュさせる素敵な時間になるかもしれません。
壁やテーブルなどを支えにバランスを取りながら、おうち時間に行ってみてください。
①片足を一歩後ろに引き、息を吸う
②吐きながら、膝を胸の方に近づけ、お腹も引き締める
