股関節を柔らかく！毎日を軽やかに過ごすおすすめケア
健康塾QOLは恵比寿駅から徒歩3分、マンツーマンストレッチのスタジオです。
まずは体験にお越しいただき、各ジャンルのプロフェッショナルが、あなたに合ったストレッチを指導します。
健康塾QOLはおかげさまで20周年！
これからも地域の皆さまの健康づくりのお役に立てるよう努めてまいります。
初めての方も、どうぞお気軽にご相談ください。
「なんだか足腰が重い…」「姿勢が崩れやすい…」、実はその原因、股関節の硬さにあるかもしれません！
股関節は、体を支えるとともに「歩く・立つ・座る」といった日常の動きをスムーズにする要(かなめ)の部分。
ここをやわらかく保つことで、嬉しいメリットがたくさん生まれます♪
* 血流＆代謝がUP！ 冷えやむくみの解消に
* 姿勢が整う！ ぽっこりお腹や腰痛の予防に
* 歩調が軽やかに！ 疲れにくい体づくりに
1日3分でOK！お風呂上がりやスキマ時間にすぐ試せる、おすすめの股関節ケアを2つご紹介します。
<1> 無理のない「開脚前屈ストレッチ」
1. 床に座り、両足を無理のない範囲で開く（膝は少し曲がってもOK）
2. 骨盤をしっかり立てて、背筋をすっと伸ばす
3. 息を吐きながら、脚の付け根から倒すイメージで上半身をゆっくり前へ
4. 気持ちよく伸びるところで止め、深呼吸しながら20～30秒キープ！
<2> 仰向けでラクラク「股関節まわし」
1. 床に仰向けになり、片方の膝を胸の前で両手で抱える
2. 膝で「空に大きな円を描く」イメージで外側にゆっくり回す
3. 内まわり・外まわりをそれぞれ5～10回ずつ行う
4. 反対の脚も同様に行う
どちらもポイントは「息を止めず、痛気持ちいい強度で行うこと」です。
1日たった3分でも、毎日続けることで確実に体は応えてくれます。
今日から股関節の柔軟性を引き出して、しなやかで健康な体を目指していきましょう！
（細川）