免疫力を高める5つの方法で風邪を予防！
急な寒さに体調も崩しやすい時期･･･
風邪やインフルエンザにかかりやすい季節ですね。
そんな不調を起こさないためにも高めておきたいのは【免疫力】
※前回のコラム「睡眠の質を高めよう！」の最後にも書いた
「○○○」の答えはこちらでした♪
免疫力とは
免疫力とは「病気から身体を守る力」です。
ウィルスや病原菌など身体にとっての異物が入ってきたときに、その異物から身体を守ってくれる力です。
こちらの記事もご参考になさって下さい。
免疫力を高める方法とは
健康塾QOLスタッフに聞く！免疫力を高める方法以下の通りでした。
1．十分な睡眠をとる
前回のコラム「睡眠の質を高めよう！」を参照
・8時間の睡眠をとる
・午後10時までに布団に入る
・「眠いzzz」と思ったらすぐ寝る
2．体を温める
・毎日湯船につかる
・レッグウォーマー、アンクルウォーマーをする
・ネックウォーマー、マフラーやショールで首を冷やさない
3．ストレスをためない、よく笑う
・物事全てをポジティブにとらえる
・怒らない、腹を立てない
・「やりたい」と思うことを見つける
・一日一笑いする
4．バランスの取れた食事で腸内環境を整える
・玄米を食べる
・キムチや納豆など発酵食品を摂る
・乳酸菌飲料を飲む
・チャイを飲む
5．適度な運動
・週1回ヨガ
・週2回の水泳
・大股で腕を大きく振ってウォーキング
・走る
・ゴルフの練習と月1回のラウンド
・日常生活で筋肉を意識して動く
※効果には個人差があります。
免疫力を高めるためにはきつい運動では疲れすぎて逆にNG！
ウォーキングをするにしても
「ほどほど～ややきつい」くらい
二人で歩くなら会話ができる程度の運動強度がGOOD！
今はスマートウォッチやスマホのアプリで心拍数や酸素飽和濃度を
チェックすることもできますので、ぜひご活用の上、ご自身の体力に合った
運動やセルフケア方法をお試し下さいね。
免疫力を高めるストレッチ＆ツボ押し
健康塾QOLスタッフのおすすめストレッチ♪
1．腸の働きを刺激し、活性化するツイストスレッチ
①お尻を少し左にずらす
②右足を伸ばし、左足を倒す
③片側でゆっくり5呼吸行う
2．内臓全般の機能を活性化するお腹伸ばしのストレッチ
肘をつき、下腹部からみぞおちあたりまで伸びるように胸を起こす
※腰のそりすぎに注意
3．内臓の働きを活性化する胃経のツボ押し
①天枢･･･胃の機能を向上し、免疫力を高めるツボ
おへその横に人差し指、中指、薬指と3本の指を揃え、薬指が当たっている場所を
息を吐きながら押し、吸いながら緩める
②大巨･･･便秘、下痢など便通を整える
①の天枢から下に3本の指を横向きに当て、天枢から指幅3本分下の場所を
息を吐きながら押し、吸いながら緩める
ご不明な点はスタッフまでご質問下さいね。