長雨でなんとなくスッキリしない日に！かんたんストレッチ3選
健康塾QOLは恵比寿駅から徒歩3分、マンツーマンストレッチのスタジオです。
まずは体験にお越しいただき、各ジャンルのプロフェッショナルが、あなたに合ったストレッチを指導します。
健康塾QOLはおかげさまで20周年！
これからも地域の皆さまの健康づくりのお役に立てるよう努めてまいります。
初めての方も、どうぞお気軽にご相談ください。
シルバーウィーク突入！
9月に入ってから、雨が降ったりやんだりと、相変わらずスッキリしないお天気が続いていますね。
朝起きたときから身体が重かったり、いつもより眠気を感じたり、肩や首がこりやすかったり……。
「なんとなく調子が出ないな」と感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
天候や気圧の変化は、自律神経の働きに影響することがあるといわれています。
実際に、健康塾QOLに通ってくださっているお客様からも、最近「身体が重い」「疲れが抜けにくい」「なんとなくスッキリしない」といった声を聞くことが増えています。
雨の日が続くと、外に出る機会が減り、自然と身体を動かす時間も少なくなりがちです。
さらに、長時間同じ姿勢で過ごしていると、首や肩、背中まわりの筋肉がこわばり、身体の重だるさを感じやすくなることもあります。
そんなときは、無理に頑張って運動するよりも、**ゆっくり身体を動かしながら、呼吸を整える時間**をつくってみましょう♪
**① 首・肩をゆっくり動かす**
首を左右にゆっくり倒したり、肩を大きく回したりして、首・肩まわりをやさしく動かします。
パソコンやスマートフォンを見る時間が長い方にもおすすめです。
勢いをつけず、「気持ちいい」と感じる範囲でゆっくり行いましょう。
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**② 胸を開いて深呼吸**
両手を後ろで組む、または肩甲骨を寄せるようにして、ゆっくり胸を開きます。
その姿勢で、鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐くことを意識してみましょう。
身体を伸ばすだけでなく、呼吸にも意識を向けることで、気持ちをリラックスさせる時間にもなります。
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**③ 背中を丸める・伸ばす**
四つ這いや椅子に座った姿勢で、背中をゆっくり丸めたり、伸ばしたりします。
呼吸に合わせて無理なく動かすことで、背中や肩甲骨まわりも動かしやすくなります。
「身体が固まっているな」と感じたときにもおすすめです。
この時期は、天候の影響もあり、どうしても身体を動かす機会が減ってしまいます。
でも、健康のために毎回しっかり運動する必要はありません。
**ほんの数分、身体を伸ばす。
ゆっくり肩を回す。
深呼吸をしながら身体を動かす。**
そんな小さな習慣でも、身体をリセットするきっかけになります。
天気に左右されて身体が重く感じる日こそ、無理に頑張らず、ご自身の身体に目を向けてみてください。
ストレッチで身体をゆるめて、呼吸を整える。
そして、心も身体も少し軽くして、長雨の季節を乗り切りましょう♪
※天候による体調の感じ方には個人差があります。また、ストレッチの効果にも個人差があります。痛みや強い不調がある場合は無理をせず、必要に応じて医療機関などへご相談ください。
**健康塾QOLでは、お一人おひとりのお身体の状態を確認しながら、無理なく続けられるストレッチや運動をご提案しています。**
「最近、なんとなく身体が重いな……」という方も、ぜひお気軽にご相談ください。